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Wie oft sieht dein Alltag so aus? Zwischen Arbeit, Haushalt und Familienverpflichtungen jonglierst du ständig mit einer endlosen To-Do-Liste und ehe du dich versiehst, ist es schon 22:43 Uhr und du hast dir keine Minute für dich selbst gegönnt… Es vergehen so Tage und Monate und irgendwann blinken die inneren Akkus blinken. 

In diesem Blogartikel möchte ich dir einige Tipps und Strategien an die Hand geben, wie du deine inneren Batterien mit minimalem Zeitaufwand aufladen kannst, ohne einen Wellness-Urlaub buchen zu müssen.

Warum ist Me-Time so wichtig?

Bevor wir zu den Tipps kommen, lass uns kurz klar stellen, warum es überhaupt wichtig ist, Zeit für uns selbst zu haben.

Fakt ist: Wenn wir uns nicht um uns selbst kümmern, leiden unsere Energie, unsere Gesundheit und unsere Lebensfreude darunter. Stell es dir vor wie ein Auto, das nicht getankt wird – irgendwann bleibt es einfach liegen. Es mag zwar scheinen, dass unsere inneren Ressourcen unerschöpflich sind, doch uns ist allen bewusst, dass unsere Energie begrenzt ist.

Sobald dein Körper und Geist anfangen, dir Signale zu schicken - sei es durch Schmerzen, Unwohlsein oder Erschöpfung - ist es höchste Zeit, innezuhalten und deine inneren Batterien wieder aufzuladen.

Das ist dein Zeichen dafür, dass du deine eigenen Bedürfnisse ernst nehmen und priorisieren solltest.

Zeit für dich zu haben bedeutet, dir Zeit für dich zu nehmen!

Hier sind einige einfache Tipps, wie du jeden Tag Me-Time Momente genießen kannst:

1. Die heilige "Zeit für mich": Plane täglich Zeit für dich ein und betrachte sie wie einen wichtigen Geschäftstermin. Finde heraus, zu welchen Zeiten du dir selbstbestimmt Zeit nehmen kannst, ohne Unterbrechungen oder Schuldgefühle.

2. Die Kunst des "Nein"-Sagens: Priorisiere dich selbst, setze gesunde Grenzen und respektiere sie. Wenn dein Tag vollgepackt ist mit Aufgaben und Terminen, streiche mindestens eine Sache von deiner Liste. Diese Zeit gehört jetzt dir!

3. Mini-Routinen für maximale Entspannung: Integriere in deinen Alltag kleine Routinen, die dir Energie schenken. So stehst du nicht jeden Tag vor der Frage: "Was soll ich heute für mich tun?"

4. Bleib achtsam: Nimm deine eigenen Bedürfnisse wahr und achte auf sie, um deine Zeit für dich selbst so effektiv wie möglich zu gestalten. Trau dich, dir selbst treu zu sein, denn du weißt am besten, was dir guttut.

5. Schließe einen Vertrag mit dir selbst: Selbstfürsorge ist ein Akt von Respekt und Wertschätzung gegenüber dir selbst. Wenn du dir vornimmst, dir regelmäßig etwas Gutes zu tun, dann halte dieses Versprechen, besonders in stressigen Zeiten.

Dein persönlicher Mini-Urlaub im Alltagswahnsinn!

Kleinigkeiten, die du jeden Tag tust, haben den größten Einfluss auf dein Wohlbefinden. Warte also nicht auf den nächsten Urlaub oder das Wochenende, sondern gönne dir täglich kleine Auszeiten. 

Hier findest du einige Impulse, trau dich aber zu experimentieren und die Zeit für dich stimmig zu gestalten.

Starte morgens selbstbestimmt und entspannt in den Tag:

• Nimm dir Zeit für ein gemütliches Frühstück oder genieße deine Tasse Kaffee/Tee in aller Ruhe. Spürst du die Aromen, die Wärme, die Textur?
• Mach ein paar Lockerungsübungen, um deinen Körper in Schwung zu bringen. Die wenigen Minuten werden sich im Laufe des Tages mehrfach auszahlen.
• Nimm bewusste, tiefe Atemzüge und bereite dich mental auf den Tag vor.

Versüße dir den (Arbeits-)tag mit kleinen Pausen - das steigert deine Produktivität:

• Mach alle 1-2 Stunden eine kurze Pause, um frische Luft zu schnappen oder ein paar Körperübungen zu machen.
• Genieße dein Mittagessen ohne Ablenkung und gönn dir nach dem Essen ein paar Minuten Ruhe.

Schaffe am Nachmittag/Abend einen aktiven Ausgleich zum Arbeitstag:

• Entspanne nach einem anstrengenden Tag mit Autogenem Training, Yoga, Tai-Chi oder Meditation. Das wirkt Wunder gegen Stress.
• Wenn möglich, bewege deinen Körper ausgiebig, besonders wenn du viel im Sitzen arbeitest. Ein Spaziergang, eine Joggingrunde, Radfahren oder Schwimmen sind perfekte Ausgleiche.
• Bereite dich auf eine erholsame Nachtruhe vor. Mit einer warmen Dusche, entspannter Musik oder einfach in Stille, einem guten Buch oder einer kurzen Atemmeditation steht der körperlichen und mentalen Regeneration während des Schlafens nichts mehr im Wege.

Ich hoffe, dass du diese Impulse in deinem Alltag umsetzen kannst.

Fange schon heute an und spüre, wie diese kleinen Momente der Achtsamkeit einen riesigen Unterschied in deinem Leben machen können.

Reminder:

Abschließend möchte ich eine persönliche Anekdote teilen:

Als ich damit begann, besser auf mich und meine Bedürfnisse zu achten, sagte meine damals neunjährige Tochter beim Abendessen: "Mama, seitdem du entspannter bist, kannst du dich viel besser um uns kümmern." 

Das war für mich das deutlichste Zeichen, dass Me-Time die beste Investition ist, die ich nicht nur für mich, sondern auch für meine Arbeit und meine Lieben machen kann.