Meistere die Kunst der Selbstfürsorge in 6 Wochen und lerne, wie die Zeit für dich ein unverzichtbarer Teil deines Alltags wird - damit es dir körperlich, mental und emotional gutgeht.
Dein Alltag ist ein ewiger Spagat zwischen Job und den anderen Verpflichtungen und abends sind deine Akkus so leer, dass du dich nur noch in deine Couch vergraben möchtest.
Deine Arbeit und dein Familienleben beanspruchen dich so sehr, dass die Zeit für dich sich wie ein unrealistischer Traum anfühlt.
Dir fehlt die Energie und die Motivation, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Du probierst Dinge aus, fällst dann nach einer Weile wieder in alte Verhaltensmuster.
Das Leben fühlt sich an, als würdest du nur noch funktionieren. Du wünschst dir mehr Ausgeglichenheit, fühlst dich aber gefangen im täglichen Stress und weißt nicht, wie du es ändern sollst.
Entwickle langfristig wirksame Selbstfürsorge-Routinen, die so gut zu dir passen wie deine Lieblingsjeans und sich in deinen vollen Terminkalender mit wenig Zeitaufwand integrieren lassen.
Finde mit wenig Zeitaufwand deine Balance und lerne Strategien, Techniken und Tools, um den täglichen Stress effektiv zu reduzieren und mehr innere Ruhe zu finden.
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Bringe Struktur in deinen hektischen Alltag und plane täglich einfache Selbstfürsorge-Einheiten ein, um deine Akkus wieder aufzuladen.
Das sagen ehemalige Teilnehmerinnen über den Selbstfürsorge-Kurs
Mittlerweile habe ich meine eigene Morgenroutine, mit kleinen Bewegungsübungen, entwickelt.
Ich fühle mich besser und habe gelernt, auf meine Bedürfnisse zu achten und die Verantwortung für mein Wohlbefinden zu übernehmen.
Kerstin
Ich habe eine Selbstfürsorge Routine für mich entwickelt, die meinem Lebensrhythmus passt und die ich seitdem täglich praktiziere.
Es hilft mir sehr durch anstrengende Zeiten durchzukommen!
Irén
Du hast mir gezeigt, mit welch kleinen Mitteln und mit welch wenigem zeitlichen "Aufwand" ich Gutes für mich tun kann im Alltag.
Das Argument, ich finde keine Zeit, um für mich zu sorgen und neue Energiequellen zu aktivieren, zählt nicht!
S.
Yogalehrerin und Atem-Coach
Mein Motto: "Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit!"
Doch das war nicht immer so. Zwischen Job, Kindern und Haushalt blieb für mich kaum Raum – die eigenen Bedürfnisse immer am Ende der Liste. Abends fiel ich erschöpft ins Bett und hoffte, dass das Wochenende oder der Urlaub die ersehnte Erholung bringen würden. Doch die Jahre vergingen, und ich verlor mich immer mehr aus den Augen.
Der Wendepunkt kam, als ich begann, einfache, aber wirkungsvolle Routinen zu entwickeln. Ich erkannte, dass es die kleinen, alltäglichen Handlungen sind, die unser Wohlbefinden nachhaltig beeinflussen – im Positiven wie im Negativen.
Und je besser es mir ging, desto besser ging es auch meiner Familie. Ein Moment, der mir bis heute im Gedächtnis bleibt, war, als meine Tochter eines Abends sagte: „Mama, seitdem du entspannter bist, kümmerst du dich viel besser um uns.“ Diese Worte haben mich tief berührt. Sie sind der Beweis, dass die Zeit, die ich täglich in meine Selbstfürsorge investiere, auch meiner Familie zugutekommt.
Im Selbstfürsorge-Kurs vereine ich meine langjährige Erfahrung in den Bereichen Selbstfürsorge und Stressbewältigung mit persönlicher Unterstützung, damit du sofort in die Umsetzung kommst.
Wenn du dir wünschst, dein Mindset zu stärken, Strategien zu entwickeln und Techniken zu lernen, die dich nachhaltig unterstützen, dann freue ich mich, dich im Kurs zu sehen!
wenn du dich jeden Tag gut in deinem Körper fühlst.
wenn du energievoll, ausgeglichen und konzentriert bist.
wenn du mit einfachen Übungen und Techniken täglich für dich sorgst und den Stress effektiv abbaust.
wenn du dein Leben bewusst lebst und nicht nur "funktionierst".
Selbstfürsorge braucht Strategie! Du bekommst in diesem Kurs wirksame Techniken und Tools an die Hand zum Aufbau einer Selbstfürsorge-Routine, die 100 % zu dir und deinem Leben passt und dir Freude bringt.
Mithilfe von Bewegung, Entspannung, Atmung, Achtsamkeit und alltagstauglichen Selbstfürsorge-Impulsen nimmst du dir bewusst Zeit für dich selbst und verbesserst ganzheitlich und nachhaltig dein Wohlbefinden.
In den sechs intensiven Kurswochen entwickelst du ein besseres Körpergefühl, bekommst einen klaren Kopf und innere Ruhe und erlernst leicht anwendbare, effektive Techniken, um jeden Tag deine inneren Akkus aufzuladen.
Du bist nie allein! Ich stehe dir im Rahmen einer motivierten Gruppe mit Rat und Tat zur Seite, feiere deine Erfolge und beantworte deine Fragen. Umsetzen muss du aber selbst!
Trainiere deine Achtsamkeit
Du kannst nur das ändern, was du wahrnehmen kannst.
In dieser Woche lernst du, dich selbst und die Dinge, die du tust, achtsam wahrzunehmen. Du legst damit die Grundlage für neue Verhaltensweisen und Routinen.
Aktiviere deine Energiequellen
Du findest heraus, was dir frische Energie schenkt und übst dich darin, in deinem Alltag bewusst Dinge zu tun, die dir guttun und deine Akkus wieder aufladen.
Deine eigene Selbstfürsorge-Routine wird immer klarer.
Selbstfürsorge Mindset
Entwickle eine innere Haltung, die dir hilft, dir ohne schlechtes Gewissen jeden Tag Zeit für dich zu nehmen.
Erkenne deine Bedürfnisse
In dieser Woche entwickelst du ein besseres Gespür für deine Bedürfnisse. Du richtest du den Fokus auf das, was du in einem bestimmten Moment brauchst, damit es dir gutgeht, und handelst dementsprechend.
In dieser Woche lernst du, die Atmung gezielt zur Stressreduktion und zur Verbesserung deines Wohlbefindens einzusetzen. Mit einfachen Atemübungen hilfst du deinem Körper und Geist, immer wieder in Balance zu kommen.
Finde
Zeit für dich
Lerne, wie du deinen Alltag so planst, dass du dir jeden Tag Zeit für dich nehmen kannst.
Setze deine Grenzen
Um in Balance zu bleiben und die Überforderungssituationen auf Dauer zu vermeiden, musst du dir Grenzen setzen.
In dieser Woche lernst du, wie du mit gutem Gewissen "nein" zu dem sagst, was dir nicht guttut.
Mithilfe der Techniken und Tools aus den vergangenen Wochen entwickelst und verfestigst du deine Selbstfürsorge-Routine, die dich idealerweise täglich durch dein Leben trägt und dir Energie und Freude bringt. Du kannst jetzt dein Wohlbefinden aktiv steuern.
Routinen
Mindset
Was musst du beachten, damit du jeden Tag in die Umsetzung kommst und deine Routine mit Freude lebst?
Das sagen ehemalige Teilnehmerinnen über den Selbstfürsorge-Kurs
Ich habe wieder gelernt, mehr auf mich und meine Bedürfnisse zu achten, mehr in mich reinzuhören, Grenzen zu setzen, Energiequellen zu fördern und -fresser zu minimieren. Das war insgesamt ein riesen Gewinn.
Vielen Dank liebe Cristiana für die Videos, für die Zoom sessions, die einen guten Abschluss des Themas der Woche bildeten.
Ich bin sehr dankbar für den Austausch und die Anregungen, die meinen Alltag jetzt bereichern.
Sandra
Du hast mir gezeigt, mit welch kleinen Mitteln und mit welch wenigem zeitlichen "Aufwand" ich Gutes für mich tun kann im Alltag.
Das Argument, ich finde keine Zeit, um für mich zu sorgen und neue Energiequellen zu aktivieren, zählt nicht!
S.
Ich habe gelernt nein zu sagen und Dinge liegen zu lassen. Ich kann besser
einschätzen was mir wirklich gut tut.
Ich nehme Kleinigkeiten anders wahr und versuche auch in blöden Situationen gutes zu sehen. Und vor allem mehr auf meinen Bauch zu hören und mehr ich selbst zu sein.
Anja
Ich habe gelernt, dass kleine Veränderungen eine enorme Wirkung hatten.
In den letzten 2,5 Wochen hatte ich enormen Stress.
Dadurch, dass ich bewusst gelernt habe zu schauen, was ich brauche, bin ich damit ganz anders umgegangen als all die Jahre und konnte die Situation viel besser bewältigen.
Dies ist meiner Familie und den Kollegen sehr aufgefallen. Alleine hätte ich es nicht bewältigen können.
Kerstin
Mindset-Reset
Inspirierende Selbstfürsorge-Impulse und Aufgaben passend zum Wochenthema, die dich Schritt für Schritt zu einem selbstfürsorglichen Lebensstil führen.
Du lässt diese auf dich wirken, integrierst sie in deinen Alltag und bearbeitest sie in der Tiefe anhand eines Workbooks.
Woche für Woche lernst du, wie du wohltuende Gewohnheiten und Routinen entwickeln kannst.
Bewegung, Entspannung, Atmung
Du bekommst Zugang zu einer Mediathek mit Bewegungseinheiten, Entspannungseinheiten und Atemübungen und geführte Meditationen, die deinen Körper regenerieren, entspannen und dir frische Energie schenken.
Alle Übungen lassen sich perfekt in den Alltag integrieren.
Journaling
Jede Woche bekommst einige Journaling Reflexionsfragen passend zum Thema der Woche, mit deren Hilfe du eine tiefere Verbingung mit dir selbst entwickelst und deine Selbstfürsorge bewusst stärkst.
Live Q&A Calls
Jede Woche dienstags treffen wir uns live per Zoom und tauschen uns in der Gruppe zum Thema der Woche aus.
Ich beantworte alle deine Fragen und gebe dir zusätzliche Tipps für eine effektivere Umsetzung der Kursinhalte. So bleibst du jede Woche motiviert am Ball.
Alle Live Calls werden aufgezeichnet und stehen dir jederzeit zur Verfügung.
BONUS 1:
NEU! Überrraschungs-Willkommenspaket 🎁 für eine bessere Umsetzung der Selbstfürsorge im Alltag.
BONUS 2:
NEU! Onboarding- und Abschluss-Call, für eine perfekte Vorbereitung auf den Kurs und eine besonders gute Festigung der Kursinhalte und der eigenen Selbstfürsorge-Routine.
BONUS 3:
unbezahlbar
Support und Austausch per Telegram. In dieser Telegram-Gruppe schicke ich dir liebevolle Erinnerungen an deine Selbstfürsorge-Einheiten und zusätzliche Impulsen passend zum Wochenthema. Ich halte dich so in der Verantwortung und helfe dir, dein Ziel nicht aus dem Auge zu verlieren. Außerdem bietet diese kleine Gruppe einen geschützten Rahmen zum Erfahrungsaustausch und gegenseitiger Motivation. Die Gruppe ist optional, aber sehr empfehlenswert.
Bist du bereit, dich selbst und deine Selbstfürsorge zu priorisieren?
Dann stehe ich dir im Selbstfürsorge-Kurs 100% zur Seite!
Es ist mein Herzensthema, dich liebevoll auf deinen Weg zu mehr Selbstfürsorge und weniger Stress im Alltag zu begleiten.
Es gibt kein Pflichtprogramm und du entscheidest für dich, was dir guttut und was du umsetzen möchtest.
Meine Impulse für dich orientieren sich an deine Möglichkeiten, sind einfach, wirksam und gut umsetzbar. Du gehst in die Umsetzung und entwickelst Schritt für Schritt deine persönliche Selbstfürsorge-Routine, die dich im besten Fall dein ganzes Leben begleitet und die du im Laufe der Zeit ausbauen kannst. So können deine inneren Akkus im Alltag immer gut gefüllt sein!
Ich bin mit Interesse an diesen Kurs gegangen, hätte aber nie gedacht, dass ich so viel daraus mitnehmen kann.
Die Videos fand ich sehr sehr hilfreich. Das Einführungsvideo der Woche hat einen sozusagen in das Thema eingeführt.
Das Bewegungs- und Entspannungsvideo hat sehr bei Umsetzung geholfen, hat Anregungen gegeben und daraus kann man sich sehr gut eine individuelle Routine entwickeln.
Sandra
Weil ich jeden Tag bewust dafür sorge meine Batterien aufzuladen, macht mich das viel ausgeglichener und meine
Fröhlichkeit kommt immer mehr in den Vordergrund und mein "ernstes Gesicht" ist nicht mehr so dominant bei meinen Alltagsverpflichtungen, ich
freue mich, dass du uns immer wieder an die Selbstfürsorge erinnert hast, der Gedanke ist bei mir jetzt eingepflanzt.
Marina
Die kleinen Einheiten können gut in den Alltag integriert werden.
Die wöchentlichen Termine mit dem Austausch und vielen Anregungen waren sehr hilfreich, um dem eigenen Weg zu finden. Der Umfang und die Dauer waren für mich genau richtig.
Wir haben Unterstützung bekommen, unseren eigenen Weg zu finden.
Kerstin
Du hast mir gezeigt, mit welch kleinen Mitteln und mit welch wenigem zeitlichen "Aufwand" ich Gutes für mich tun kann im Alltag.
Das Argument, ich finde keine Zeit, um für mich zu sorgen und neue Energiequellen zu aktivieren, zählt nicht!
S.
Du hast die 6 Wochen Selbstfürsorge sehr logisch aufgebaut.
Jeden Baustein eine Woche üben zu können, die Möglichkeit, dich um zusätzliche Unterstützung zu bitten, sich mit anderen auszutauschen, war extrem hilfreich, ebenso deine drei begleitenden Videos in der Woche, die ich mir auf jeden Fall noch sehr oft anschauen werde.
S.
Ich habe gelernt, dass kleine Veränderungen eine enorme Wirkung hatten.
In den letzten 2,5 Wochen hatte ich enormen Stress.
Dadurch, dass ich bewusst gelernt habe zu schauen, was ich brauche, bin ich damit ganz anders umgegangen als all die Jahre und konnte die Situation viel besser bewältigen.
Dies ist meiner Familie und den Kollegen sehr aufgefallen. Alleine hätte ich es nicht bewältigen können.
Kerstin
Ich fand es toll zu lernen, auf mich selbst zu schauen und herauszufinden, was ich meinem Körper Gutes tun kann.
Saskia
Ich möchte mich für deine sehr wertschätzende Art bedanken, mit der du uns begleitet hast.
Du hast uns da abgeholt, wo wir stehen und bist toll auf uns eingegangen.
Deine entspannte Art tut gut. :)
S.
Jede Minute, die ich in diesem Kurs investiert habe, hat sich mehrfach gelohnt! Der Kurs hat eigentlich mich gefunden: da ich mich zum Kursbeginn in einer sehr anstrengenden und anspruchsvollen Zeit auf der Arbeit befand, hatte ich Zweifel, dass ich noch Kapazitäten hätte "noch einen Kurs" zu machen. Ich habe aber schnell bemerkt, dass es genau die richtige Entscheidung war, bei dem Kurs mitzumachen.
In diesem Kurs wurde ich jeden Tag an der Hand genommen, sozusagen, und während der 6 Wochen hat Cristiana mir gezeigt, wie Achtsamkeit täglich, auf einer einfachen Weise, funktioniert. Ich habe gelernt auf mein Wohlbefinden zu achten, meine Grenzen zu spüren und Grenzen zu setzen. In stressigen Momenten habe ich gelernt zu atmen! Mit kurzen Bewegungseinheiten kann ich täglich den Körper sanft mobilisieren und ebenso am Abend, durch die kleinen Entspannungseinheiten, kommt man zur Ruhe und zu einem besseren Schlaf. So könnte ich eine Selbstfürsorge Routine für mich entwickeln, die meinem Lebensrhythmus passt und die ich seitdem täglich praktiziere. Es hilft mir sehr durch anstrengende Zeiten durchzukommen!
Der Kurs findet online statt, was die Teilnahme sehr flexibel macht.
Auch die technische Unterstützung ist in diesem Kurs sehr gut gemacht und auch sehr umfangreich: ich konnte mich mit den anderen Kursteilnehmern in der WhatsApp Gruppe austauschen und ich habe von Cristina sehr viele Videos und Einleitungen zu den unterschiedlichen Themen (z.B Atmung, Bewegung, Entspannung) erhalten. Und das Beste ist, der Zugang zu diesen Videos bleibt im Mitgliederbereich für sehr lange Zeit offen und man kann sich immer wieder die Videos anschauen.
Ich kann daher den Selbstfürsorge Kurs nur wärmstens empfehlen, es hat mir tolle Erfahrungen beschert und mich für den Umgang mit schwierigen Zeiten gestärkt.
Irén
Besonders gut haben mir die sanften, aber sehr nachhaltigen Erinnerungen von Cristiana gefallen, für mich selbst die Verantwortung zu übernehmen. Statt jeden zweiten Tag ein zweistündiges Fitnesstraining zu absolvieren, oder nur auf das nächste Wellnesswochenende hinzufiebern, hat sie mir beigebracht kleine, aber dafür regelmäßige Schritte zu gehen. Ich habe mich immer sehr auf die Videos zu den unterschiedlichen Themenschwerpunkten gefreut und habe es geschafft, die Übungen täglich umzusetzen. Der wöchentliche Austausch und das regelmäßige Feedback, haben mir dabei sehr geholfen, am Ball zu bleiben.
Sehr schnell habe ich gemerkt, wie gut mir das tägliche Üben tut. Während der Übungen konzentriere ich mich nur auf mich selbst und genieße die Zeit. Ich habe durch das regelmäßige Üben gelernt zu erkennen, was mir guttut. Mittlerweile habe ich meine eigene Morgenroutine, mit kleinen Bewegungsübungen, entwickelt.
Ich fühle mich besser und habe gelernt, auf meine Bedürfnisse zu achten und die Verantwortung für mein Wohlbefinden zu übernehmen. Die Übungen sind leicht nachzumachen und gut angeleitet, jeder kann mitmachen und die Inhalte leicht umsetzen.
Lieben Dank für deine Hilfe, Cristiana, dranzubleiben und dass kleine Veränderungen viel bewirken können.
Kerstin
Ich war gespannt, ob meine Erwartung an den Kurs („wie kann ich für mich ausreichend im Alltag sorgen und dabei meine täglichen Alltagspflichten nicht vernachlässigen?“), erfüllt werden konnte.
Auf alle Fälle war ich skeptisch, denn der Tag hat nur 24 Stunden und mein Alltag war eh schon mit zu vielen To-Dos ausgefüllt.
Eine meiner positiven Erfahrungen war, festzustellen, dass die morgendlichen Bewegungseinheiten, ca. 10 Min. (die im Video erklärt wurden), mir unheimlich gutgetan haben, denn ich hatte bisher meinen Tag immer mit einem viel zu 'steifen' Körper angefangen, ohne es wirklich zu merken. Das „Schultern- und Hüftkreisen“ hatte mir es am deutlichsten morgens gezeigt, wie steif ich aus dem Bett steige.
Es klingt banal, aber es bringt einen 'Wow-Effekt', wenn man sich auf diesen Kurs und Cristianas Anleitungen einlässt. Ich hatte es getestet, ob meine kurze Zeit der Selbstfürsorge am Tag, wirklich einen Energieschub als Auswirkung hat: Mit den Atemübungen, Bewegungseinheiten und Entspannungseinheiten und meinem morgendlichen Kaffee (zweimal wöchentlich) beim Bäcker... man bekommt einen Energiekick und spürt es deutlich. Natürlich war ich nicht konsequent dabei, die Tipps auszuprobieren und eine Selbstfürsorgeroutine zu entwickeln, weil ich viel zu festgefahren in meiner eigenen Alltagsroutine war. Ich hatte nicht aufgegeben und Cristianas regelmäßige Erinnerungen hatten mich unterstützt.
Am Ende des Kurses war ich der Meinung mein allgemeines Wohlbefinden hat sich zum Positiven verändert. Ich war und bin immer noch vergnügter im Alltag, beschwingter und mein „Spaßgesicht“ ist nun präsenter als mein „ernstes Gesicht“.
Auch wenn persönliche Situationen einen vorübergehend aus der Selbstfürsorge-Routine herausbringen, macht das nichts, denn man kann sich jetzt selbst gekonnt „Starthilfe“ geben und weiß, was einem in nur ein paar Minuten am Tag „gut tut“ und wie gesagt, in-die-Routine-zu-kommen ist die größte Herausforderung.
Den Kurs kann ich nur empfehlen, weil er zu mehr „Ruhe und Zufriedenheit“ führt.
Marina
Fragen? Ich habe Antworten!
Wie lange habe ich Zugang auf die Kursinhalte?
Wo finde ich die Kursinhalte?
Wieviel Zeit muss ich für den Kurs einplanen?
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Die Selbstfürsorge ist ein Akt von Respekt und Wertschätzung gegenüber dir selbst.
Sie ist die Grundlage für ein ausgeglichenes und glückliches Leben, für mehr Leistungsfähigkeit, Zufriedenheit und Lebensfreude.
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