Yogamensch
Selbstfürsorge-Kurs

SELBSTFÜRSORGE-KURS

Entwickle deine eigene Selbstfürsorge-Routine für mehr Wohlbefinden und weniger Stress im Alltag


Meistere die Kunst der Selbstfürsorge in 6 Wochen


Die Anmeldung für diesen Kurs ist abgeschlossen.


Trage dich kostenlos und unverbindlich in die Warteliste für 2024 ein und erfahre als Erste/r, wann der Kurs wieder startet.


So kannst du dir einen günstigeren Kurspreis sichern!

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Kennst du das auch aus deinem Alltag?

Dir geht es eigentlich gut, aber abends spürst du, dass deine inneren Akkus fast leer sind.

Dein Job und dein Familienleben  beanspruchen dich so sehr, dass es dir kaum noch Zeit für dich bleibt.

Dir fehlt die Energie und die Motivation, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.

Du bist oft müde, unkonzentriert, vergesslich und unausgeglichen.

Klingt nach dir?


Mir ging es jahrelang auch so... Zwischen Job, Kindern, Haushalt und allen anderen Terminen schaffte ich es gefühlt nie, auch noch Zeit für mich zu finden.


Jeden Abend fiel ich müde ins Bett und hoffte, dass das Wochenende oder der Urlaub mir die Erholung bringen werden, wonach ich mich so sehr sehnte. So vergingen Wochen, Monate, Jahre, in denen ich mich und meine Bedürfnisse nach hinten stellte...


Vor drei Jahren begann ich damit, jeden Morgen einige Körperübungen zu praktizieren. Schnell bemerkte ich, wie gut mir das tat - nicht nur körperlich, sondern auch mental. Daher habe ich begonnen, dies systematischer anzugehen.


Im Laufe der Zeit hat sich daraus eine tägliche Routine entwickelt, die es mir heute ermöglicht, mich jeden Tag um mich selbst zu kümmern, mich zu zentrieren und zu entspannen.


Heute bin ich davon überzeugt, dass die kleinen Dinge, die wir im Alltag tun, eine große (und oft unterschätzte) Wirkung auf unser Wohlbefinden haben. Übrigens sowohl im positiven, als auch im negativen Sinne...

Hi, ich bin Cristiana -

Yogalehrerin, Atem-Coach und Flexibilitätstrainerin


Mein Motto: "Selbstfürsorge ist kein Luxus! Sie ist dein täglicher Beitrag zu deinem körperlichen, mentalen und emotionalen Wohlbefinden!" Ich glaube fest daran, dass die Selbstfürsorge kein "nice to have", sondern ein "must have" ist - für jeden von uns.


Als ich meine Selbstfürsorge-Routine aufgebaut habe, war ich von ihrer Effektivität fasziniert und begann, über die Wirkung der täglichen Gewohnheiten zu recherchieren. Ich kombinierte dann ich meine Erfahrung als Yogalehrerin und Atem-Coach mit meinen neuen Erkenntnissen.


Das Ergebnis ist ein intensiver sechswöchiger Selbstfürsorge-Kurs, der dir hilft, eine Routine für Selbstfürsorge zu entwickeln, die 100% zu dir passt und die du täglich mit wenig Zeitaufwand und großer Freude praktizierst.


Ich bin überzeugt, dass jeder mit täglichen Selbstfürsorge Einheiten maßgeblich sein ganzheitliches Wohlbefinden verbessern kann! Wie das einfach und alltagstauglich geht, erfährst du in meinen intensiven 6-wöchigen Selbstfürsorge-Kurs, in dem DU im Mittelpunkt stehst!

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Stell dir vor, wie es dir gehen würde...

wenn du dich jeden Tag gut in deinem Körper fühlst.

wenn du energievoll, ausgeglichen und konzentriert bist.

wenn du mit einfachen Übungen und Techniken täglich für dich sorgst und den Stress effektiv abbaust.

wenn du dein Leben bewusst lebst und nicht nur "funktionierst".

SELBSTFÜRSORGE-KURS

Das Ziel dieses Kurses ist, deine eigene Selbstfürsorge-Routine zu entwickeln, mit deren Hilfe du jeden Tag mit wenig Zeitaufwand für dich sorgen kannst - für mehr Wohlbefinden und weniger Stress im Alltag.


Selbstfürsorge braucht Strategie! Du bekommst in diesem Kurs einen genauen Fahrplan zum Aufbau einer Selbstfürsorge-Routine, die 100% zu dir passt und dir Freude bringt.


Mithilfe von Bewegung, Entspannung, Achtsamkeit und alltaugstauglichen Selbstfürsorge-Impulsen nimmst du dir bewusst Zeit für dich selbst und verbesserst ganzheitlich und nachhaltig dein Wohlbefinden.


In den sechs intensiven Kurswochen entwickelst du ein besseres Körpergefühl, bekommst einen klaren Kopf und erlernst leicht anwendbare, effektive Techniken, um jeden Tag deine inneren Akkus aufzuladen.

Das sagen ehemalige Teilnehmerinnen

über den Mehrwert des Selbstfürsorge-Kurses

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WAS ERWARTET DICH IM SELBSTFÜRSORGE-KURS


Jede Woche tauchen wir tief in ein Thema ein:

Spüre, was da ist

Spüre, was da ist

Lerne deinen Körper und Geist wahrzunehmen

WOCHE 1

Aktiviere deine Energiequellen

Aktiviere deine Energiequellen

Wie lädst du deine inneren Akkus auf?

WOCHE 4

Erkenne deine

Bedürfnisse

Erkenne deine

Bedürfnisse

Was brauchst du, damit es dir gut geht?

WOCHE 2

Atme bewusst

Atme bewusst

Wie kannst du mit deiner Atmung dein Wohlbefinden steuern?

WOCHE 5

Setze deine Grenzen

Setze deine Grenzen

Wie findest du die Zeit für dich?

WOCHE 3

Sorge für dich

Sorge für dich

Wie baust du deine eigene Selbstfürsorge-Routine auf?

WOCHE 6

WORAUF KANNST DU DICH JEDE WOCHE FREUEN

Mindset-Reset

In einem kurzen Video gebe ich dir Selbstfürsorge-Impulse passend zum Wochenthema.

Du lässt diese auf dich wirken, integrierst sie in deinen Alltag und bearbeitest sie in der Tiefe anhand eines kleinen Workbooks.

Woche für Woche lernst du, wie du wohltuende Gewohnheiten und Routinen entwickeln kannst.

Bewegung

Jede Woche bekommst du per Video eine kleine Bewegungseinheit (15-20 Min.), die deinen Körper sanft in Bewegung bringt und dir frische Energie schenkt.


Alle Übungen können im Sitzen bzw. Stehen praktiziert werden und lassen sich somit perfekt in den Alltag integrieren.

Entspannung

Jede Woche bekommst du per Video eine kleine Entspannungseinheit (15-20 Min.), die dir hilft, körperlich und geistig zur Ruhe zu kommen.


Die entspannenden Atemübungen, sanften Körperübungen und kurzen geführten Meditationen sind ideal für den Feierabend oder vor dem Schlaf.

Austausch

Jedes Wochenende (den genauen Termin legen wir gemeinsam fest) treffen wir uns live per Zoom und tauschen uns in der Gruppe zum Thema der Woche aus.


Ich beantworte alle deine Fragen und gebe dir zusätzliche Tipps für eine effektivere Umsetzung der Kursinhalte. So bleibst du jede Woche motiviert am Ball.

BONUS 1:

NEU! 1:1 Mentoring-Session mit mir nach der 5. Kurswoche. Wir nehmen deine persönliche Situation unter die Lupe und ich gebe dir maßgeschneiderte Impulse zum Aufbau und zur täglichen Umsetzung deiner eigenen Routine. Mein Ziel ist es, dich bestmöglich zu unterstützen, eine Selbstfürsorge-Routine zu entwickeln, die dich im besten Fall dein ganzes Leben begleitet.

BONUS 2:

NEU! Selbstfürsorge-Häppchen geschenkt für alle Anmeldungen bis Montag, 16.10.2023, 23:59 Uhr. Mit diesem wohltuenden Mix aus Bewegung, Entspannung, Atmung, Meditation und Achtsamkeit kannst du deine Selbstfürsorge-Routine optimal festigen.

BONUS 3:

unbezahlbar

Support und Austausch per Whats-App. In dieser Whats-App-Gruppe schicke ich dir liebevolle Erinnerungen an deine Selbstfürsorge-Einheiten und zusätzliche Impulsen passend zum Wochenthema. Ich halte dich so in deiner Verantwortung und helfe dir, dein Ziel nicht aus dem Auge zu verlieren. Außerdem bietet diese Gruppe einen geschützten Rahmen zum Erfahrungsaustausch und gegenseitiger Motivation. Es bleibt dir überlassen, ob du dieser Gruppe beitreten möchtest oder nicht.

Wenn du bereit bist, dich und deine Selbstfürsorge zu priorisieren, stehe ich dir im Selbstfürsorge-Kurs 100% zur Seite!


Ich nehme dich liebevoll an die Hand und begleite dich auf deinen Weg zu mehr Selbstfürsorge und weniger Stress im Alltag.


Es gibt kein Pflichtprogramm und du entscheidest für dich, was dir guttut und was du umsetzen möchtest.


Meine Impulse für dich orientieren sich an deine Möglichkeiten, sind einfach, wirksam und gut umsetzbar. Wir arbeiten gemeinsam daran, deine persönliche Selbstfürsorge-Routine zu entwickeln, die dich im besten Fall dein ganzes Leben begleitet und die du im Laufe der Zeit ausbauen kannst. So können deine inneren Akkus im Alltag immer gut gefüllt sein.


    Die Selbstfürsorge ist ein Akt von Respekt und Wertschätzung gegenüber dir selbst.


    Sie ist die Grundlage für ein ausgeglichenes und glückliches Leben, für mehr Leistungsfähigkeit, Zufriedenheit und Lebensfreude.

    SELBSTFÜRSORGE-KURS

    MEISTERE DIE KUNST DER SELBSTFÜRSORGE IN 6 WOCHEN

    Entwickle deine eigene Selbstfürsorge-Routine für mehr Wohlbefinden und weniger Stress im Alltag

    TESTIMONIALS

    Das sagen ehemalige Kursteilnehmerinnen

    über den Mehrwert dieses Kurses:

    Ich bin mit Interesse an diesen Workshop gegangen, hätte aber nie gedacht, dass ich so viel daraus mitnehmen kann.


    Die Videos fand ich sehr sehr hilfreich. Das Einführungsvideo der Woche hat einen sozusagen in das Thema eingeführt.

    Das Bewegungs- und Entspannungsvideo hat sehr bei Umsetzung geholfen, hat Anregungen gegeben und daraus kann man sich sehr gut eine individuelle Routine entwickeln.


    Sandra

    Die kleinen Einheiten können gut in den Alltag integriert werden.


    Die wöchentlichen Termine mit dem Austausch und vielen Anregungen waren sehr hilfreich, um dem eigenen Weg zu finden. Der Umfang und die Dauer waren für mich genau richtig.


    Wir haben Unterstützung bekommen, unseren eigenen Weg zu finden.



    Kerstin

    Du hast die 6 Wochen Selbstfürsorge sehr logisch aufgebaut.


    Jeden Baustein eine Woche üben zu können, die Möglichkeit, dich um zusätzliche Unterstützung zu bitten, sich mit anderen auszutauschen, war extrem hilfreich, ebenso deine drei begleitenden Videos in der Woche, die ich mir auf jeden Fall noch sehr oft anschauen werde.


    S.

    Ich habe wieder gelernt, mehr auf mich und meine Bedürfnisse zu achten, mehr in mich reinzuhören, Grenzen zu setzen, Energiequellen zu fördern und -fresser zu minimieren. Das war insgesamt ein riesen Gewinn.


    Vielen Dank liebe Cristiana für die Videos, für die Zoom sessions, die einen guten Abschluss des Themas der Woche bildeten.


    Ich bin sehr dankbar für den Austausch und die Anregungen, die meinen Alltag jetzt bereichern.


    Sandra

    Weil ich jeden Tag bewust dafür sorge meine Batterien aufzuladen, macht mich das viel ausgeglichener und meine
    Fröhlichkeit kommt immer mehr in den Vordergrund und mein "ernstes Gesicht" ist nicht mehr so dominant bei meinen Alltagsverpflichtungen, ich
    freue mich, dass du uns immer wieder an die Selbstfürsorge erinnert hast, der Gedanke ist bei mir jetzt eingepflanzt.


    Marina

    Du hast mir gezeigt, mit welch kleinen Mitteln und mit welch wenigem zeitlichen "Aufwand" ich Gutes für mich tun kann im Alltag.


    Das Argument, ich finde keine Zeit, um für mich zu sorgen und neue Energiequellen zu aktivieren, zählt nicht!


    S.

    Ich war gespannt, ob meine Erwartung an den Kurs („wie kann ich für mich ausreichend im Alltag sorgen und dabei meine täglichen Alltagspflichten nicht vernachlässigen?“), erfüllt werden konnte.


    Auf alle Fälle war ich skeptisch, denn der Tag hat nur 24 Stunden und mein Alltag war eh schon mit zu vielen To-Dos ausgefüllt.

     

    Eine meiner positiven Erfahrungen war, festzustellen, dass die morgendlichen Bewegungseinheiten, ca. 10 Min. (die im Video erklärt wurden), mir unheimlich gutgetan haben, denn ich hatte bisher meinen Tag immer mit einem viel zu 'steifen' Körper angefangen, ohne es wirklich zu merken. Das „Schultern- und Hüftkreisen“ hatte mir es am deutlichsten morgens gezeigt, wie steif ich aus dem Bett steige.

     

    Es klingt banal, aber es bringt einen 'Wow-Effekt', wenn man sich auf diesen Kurs und Cristianas Anleitungen einlässt. Ich hatte es getestet, ob meine kurze Zeit der Selbstfürsorge am Tag, wirklich einen Energieschub als Auswirkung hat: Mit den Atemübungen, Bewegungseinheiten und Entspannungseinheiten und meinem morgendlichen Kaffee (zweimal wöchentlich) beim Bäcker... man bekommt einen Energiekick und spürt es deutlich. Natürlich war ich nicht konsequent dabei, die Tipps auszuprobieren und eine Selbstfürsorgeroutine zu entwickeln, weil ich viel zu festgefahren in meiner eigenen Alltagsroutine war. Ich hatte nicht aufgegeben und Cristianas regelmäßige Erinnerungen hatten mich unterstützt.

     

    Am Ende des Kurses war ich der Meinung mein allgemeines Wohlbefinden hat sich zum Positiven verändert. Ich war und bin immer noch vergnügter im Alltag, beschwingter und mein „Spaßgesicht“ ist nun präsenter als mein „ernstes Gesicht“.

     

    Auch wenn persönliche Situationen einen vorübergehend aus der Selbstfürsorge-Routine herausbringen, macht das nichts, denn man kann sich jetzt selbst gekonnt „Starthilfe“ geben und weiß, was einem in nur ein paar Minuten am Tag „gut tut“ und wie gesagt, in-die-Routine-zu-kommen ist die größte Herausforderung.


    Den Kurs kann ich nur empfehlen, weil er zu mehr „Ruhe und Zufriedenheit“ führt.

     

    Marina 

    Ich fand es toll zu lernen, auf mich selbst zu schauen und herauszufinden, was ich meinem Körper Gutes tun kann.


    Saskia

    Ich möchte mich für deine sehr wertschätzende Art bedanken, mit der du uns begleitet hast.


    Du hast uns da abgeholt, wo wir stehen und bist toll auf uns eingegangen.


    Deine entspannte Art tut gut. :)


    S.

    Ich habe gelernt, dass kleine Veränderungen eine enorme Wirkung hatten.


    In den letzten 2,5 Wochen hatte ich enormen Stress.


    Dadurch, dass ich bewusst gelernt habe zu schauen, was ich brauche, bin ich damit ganz anders umgegangen als all die Jahre und konnte die Situation viel besser bewältigen.


    Dies ist meiner Familie und den Kollegen sehr aufgefallen. Alleine hätte ich es nicht bewältigen können.


    Kerstin

    Ich habe gelernt nein zu sagen und Dinge liegen zu lassen. Ich kann besser

    einschätzen was mir wirklich gut tut.


    Ich nehme Kleinigkeiten anders wahr und versuche auch in blöden Situationen gutes zu sehen. Und vor allem mehr auf meinen Bauch zu hören und mehr ich selbst zu sein.


    Anja

    Jede Minute, die ich in diesem Kurs investiert habe, hat sich mehrfach gelohnt! Der Kurs hat eigentlich mich gefunden: da ich mich zum Kursbeginn in einer sehr anstrengenden und anspruchsvollen Zeit auf der Arbeit befand, hatte ich Zweifel, dass ich noch Kapazitäten hätte "noch einen Kurs" zu machen. Ich habe aber schnell bemerkt, dass es genau die richtige Entscheidung war, bei dem Kurs mitzumachen.


    In diesem Kurs wurde ich jeden Tag an der Hand genommen, sozusagen, und während der 6 Wochen hat Cristiana mir gezeigt, wie Achtsamkeit täglich, auf einer einfachen Weise, funktioniert. Ich habe gelernt auf mein Wohlbefinden zu achten, meine Grenzen zu spüren und Grenzen zu setzen. In stressigen Momenten habe ich gelernt zu atmen! Mit kurzen Bewegungseinheiten kann ich täglich den Körper sanft mobilisieren und ebenso am Abend, durch die kleinen Entspannungseinheiten, kommt man zur Ruhe und zu einem besseren Schlaf. So könnte ich eine Selbstfürsorge Routine für mich entwickeln, die meinem Lebensrhythmus passt und die ich seitdem täglich praktiziere. Es hilft mir sehr durch anstrengende Zeiten durchzukommen!

    Der Kurs findet online statt, was die Teilnahme sehr flexibel macht.
    Auch die technische Unterstützung ist in diesem Kurs sehr gut gemacht und auch sehr umfangreich: ich konnte mich mit den anderen Kursteilnehmern in der WhatsApp Gruppe austauschen und ich habe von Cristina sehr viele Videos und Einleitungen zu den unterschiedlichen Themen (z.B Atmung, Bewegung, Entspannung) erhalten. Und das Beste ist, der Zugang zu diesen Videos bleibt im Mitgliederbereich für sehr lange Zeit offen und man kann sich immer wieder die Videos anschauen.

    Ich kann daher den Selbstfürsorge Kurs nur wärmstens empfehlen, es hat mir tolle Erfahrungen beschert und mich für den Umgang mit schwierigen Zeiten gestärkt.


    Irén

    Besonders gut haben mir die sanften, aber sehr nachhaltigen Erinnerungen von Cristiana gefallen, für mich selbst die Verantwortung zu übernehmen. Statt jeden zweiten Tag ein zweistündiges Fitnesstraining zu absolvieren, oder nur auf das nächste Wellnesswochenende hinzufiebern, hat sie mir beigebracht kleine, aber dafür regelmäßige Schritte zu gehen. Ich habe mich immer sehr auf die Videos zu den unterschiedlichen Themenschwerpunkten gefreut und habe es geschafft, die Übungen täglich umzusetzen. Der wöchentliche Austausch und das regelmäßige Feedback, haben mir dabei sehr geholfen, am Ball zu bleiben.

     

    Sehr schnell habe ich gemerkt, wie gut mir das tägliche Üben tut. Während der Übungen konzentriere ich mich nur auf mich selbst und genieße die Zeit. Ich habe durch das regelmäßige Üben gelernt zu erkennen, was mir guttut. Mittlerweile habe ich meine eigene Morgenroutine, mit kleinen Bewegungsübungen, entwickelt.


    Ich fühle mich besser und habe gelernt, auf meine Bedürfnisse zu achten und die Verantwortung für mein Wohlbefinden zu übernehmen. Die Übungen sind leicht nachzumachen und gut angeleitet, jeder kann mitmachen und die Inhalte leicht umsetzen. 

     

    Lieben Dank für deine Hilfe, Cristiana, dranzubleiben und dass kleine Veränderungen viel bewirken können.


    Kerstin

    Warteliste Selbstfürsorge-Kurs 2024

     
     
     
     
     
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    Ich verstehe und akzeptiere, dass dieser Kurs/Special/Workshop keine Therapie darstellt und eine ärztliche Behandlung nicht ersetzt. Im Zweifelsfall frage ich meinen Arzt, ob ich diesen Kurs besuchen darf. Ich übernehme die volle Verantwortung für meine Gesundheit und für jede Verletzung, die während des Kurses/Specials/Workshops auftreten kann.
     
     

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