Allgemeine Infos | Stressbewältigung & Selbstfürsorge in Mannheim

Allgemeine Informationen zum Yoga

Hier findest du ein paar allgemeine Informationen, die für den Besuch des Yoga-Kurses wichtig sind. Weitere persönliche Fragen kannst du gerne mit mir abklären.

Vor dem Yoga

1. Achte darauf, dass du nicht mit vollem Magen Yoga praktizierst. Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Yoga-Kurs sollten ca. 1,5 - 2 Stunden vergehen.

2. Für bestimmte Körperübungen gibt es Einschränkungen. Z. B. im Falle von Herz- und Kreislaufproblemen, Schilddrüsenüberfunktion, akute Augenproblemen, Schleudertrauma etc. sollten diese Übungen in einer vereinfachten Form oder gar nicht praktiziert werden. Auch während der Schwangerschaft ab dem 3. Monat sollte man darauf achten. Kläre das bitte am besten vor dem Yoga-Kurs mit mir ab und achte auf meine Ansage vor/während der Übungen. Gerne schlage ich dir geeignete Übungsalternativen vor.

3. Für Yoga brauchst du nicht viel: bequeme Kleidung, warme/rutschfeste Socken, eine Matte (oder eine stabile Unterlage, z. B. Teppich), evtl. eine Decke für die Anfangs- und Schlussentspannung und ein Yogakissen (falls vorhanden, als Hilfsmittel für ein angenehmes, aufrechtes Sitzen während bestimmter Atemübungen oder mudras). Falls du Yoga online praktizierst, sorge dafür, dass du ungestört an einem ruhigen Ort übst.

4. Im Zweifelsfall bzw. bei gesundheitlichen Problemen kläre es mit deinem Arzt ab, ob Yoga für dich geeignet ist.

Während des Yoga-Kurses

1. Jede Bewegung ist deine eigene Entscheidung. Spüre in deinen Körper hinein, was dir hier und jetzt guttut. Achte auf deinen Körper und respektiere seine Signale und seine Grenzen. Praktiziere Yoga nicht wie ein Leistungssport und nicht mit falschem Ehrgeiz. In meinen Kursen liegt der Fokus nicht auf die "perfekte", sondern auf die achtsame Durchführung der Übungen.

2. Die meisten Körperübungen führen wir mit einem bestimmten Atemflus aus, den ich immer ansage. Das kann vor allem am Anfang gewöhnungsbedürftig sein. Sollte sich der angesagte Atemfluss für dich unangenehm anfühlen, dann praktiziere die Übungen in deinem gewohnten Atemrythmus. Mit der Zeit kannst du dann den von mir angesagten Atemrythmus immer wieder ausprobieren. Es ist sehr wichtig, dass während jeder Körperstellung dein Atem gut fließen kann. Bis auf wenigen Ausnahmen atmen wir immer durch die Nase ein und aus.

3. Halte immer etwas Abstand von deiner Schmerzgrenze. Solltest du während einer Übung Schmerzen spüren, dann verringere die Intensität der Übung oder gehe ganz aus dieser Position heraus.

4. Nach jeder Körperübung folgt eine Entspannungsphase, in der wir die Wirkung der Übung visualisieren und den Körper bewusst zur Ruhe kommen lassen.

Nach dem Yoga-Kurs

1. Trinke gerne viel Wasser (warm oder bei Zimmertemperatur) oder Kräutertee nach Yoga, um deinen Körper beim Reinigungsprozess zu unterstützen.

2. Je regelmäßiger und öfter du Yoga praktizierst, desto spürbar wird die Wirkung. Deine Yoga-Erfahrung ist immer individuell - nimmt dir gerne am Ende des Yoga-Kurses Zeit und spüre in dich hinein, wie es dir geht.

3. Yoga findet nicht nur auf der Matte statt! Versuche, die Achtsamkeitsprinzipien in deinen Alltag zu integrieren. Viele Atem-und Körperübungen kannst du auch zwischendurch praktizieren, z. B. um deine Nervosität zu reduzieren oder verspannte Körperstellen zu lockern.

Ich wünsche dir viel Freude beim Yoga!

Hast du noch Fragen zum Yoga? Dann melde dich bei mir, ich nehme mir sehr gerne Zeit für dich!